2011년 3월 식단표 |
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작성자 | 박은복 | 등록일 | 11.02.21 | 조회수 | 303 |
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••• 3월의 건강정보 춘곤증 극복 3대 생활요법 1. 유산소운동 °1주에 3∼5회, 1회에 30∼60분씩 달리기·수영·자전거 타기·에어로빅 2. 충분한 수면 °침실온도 25℃, 최소한 7시간 이상의 숙면 3. 단백질 ․ 비타민 ․ 무기질 섭취 °탄수화물 대사를 돕는 비타민 B1 (보리, 콩, 땅콩, 잡 곡류), °면역기능을 돕는 비타민 C를 충분히 섭취 (봄나물과 함께 채소류, 과일류) 점심 - 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식 저녁 - 곡류 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 하면 숙면에 유리 |
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