2012년 2월 식단표 |
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작성자 | 박은복 | 등록일 | 12.01.28 | 조회수 | 310 |
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겨울철 영양관리 겨울 은 기온이 낮고 건조하므로 감기가 쉽게 걸릴 수도 있다. 감 기와 호흡기 질환을 이겨내기 위해서 비타민이 풍부한 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하고 적당한 운동을 하여야 한다.
겨울철 건강관리 십계명 1. 적당한 실내 온도 유지 - 실내 온도는 18~22℃ 2. 실내 습도 높여라 - 방에 젖은 수건 널어두기 3. 창문 열어 환기하기 4. 손을 자주 씻기 - 대부분 바이러스는 손을 통해 감염 5. 물을 많이 마시기 - 호흡기를 편안하게 촉촉한 피부 유지 6. 피부 보호 - 미지근한 물로 씻고 보습제 바르기 7. 규칙적인 생활하기 8. 적당한 운동 9. 고른 영양섭취 - 신선한 채소 등 제철 음식섭취 10. 족욕 또는 반신욕 - 피로회복․혈액 순환
겨울철 감기 걸렸을 때 좋은 식품 ▷ 생강차 - 목감기나 오한 ▷ 매실장아찌탕 - 감기와 고열 ▷ 마늘 - 유행성 감기 바이러스 ▷ 생강, 파밑둥 - 땀내기, 열내림 ▷ 무 - 머리에서 열이 날 때 ▷ 깻잎 - 발한이 촉진되고 가래, 기침이 진정 ▷ 인동덩굴꽃, 개나리 열매 - 유행성 감기, 바이러스 억제, 열 내림 작용 ▷ 칡뿌리, 승마 - 해열작용
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